Olá guerreiros, futuros policiais!
Sei que tem muita gente com medo do Meio Sugado
e como prometido estou trazendo uma série de exercícios funcionais para o
desenvolvimento da dinâmica corporal e fortalecimento específico para este
exercício!
Este é o primeiro da série, chama-se PRANCHA
DINÂMICA e é excelente para fortalecer a musculatura interna do tronco,
evitando a hiperextensão da coluna quando tomamos a posição baixa estendida,
além disso ele fortalece a musculatura dos braços, peitorais e abdome,
melhorando a execução em todos os níveis!
Ou seja, excelente exercício!
Coloque este exercício em cada sessão de treino
em que for praticar o Meio Sugado e veja a diferença em sua performance em
questão de dias!
1ª semana: 2 séries de 30 segundos;
2ª semana 2 séries de 40 segundos;
3ª semana 3 séries de 30 segundos;
Confira o treino completo em: www.preparataf.net
Bônus Planilha corrida 12 minutos:
http://on.fb.me/1bE90kT
Ótimos treinos e sucesso em seu TAF!
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